Антивозрастная диета

Оцените эту статью!

питание тоже может быть омолаживающим

питание тоже может быть омолаживающим

Выглядеть моложе, быть энергичнее, да еще и потерять при этом до 5 кг в месяц?

Изучите наши советы по питанию, чтобы чувствовать себя на 5 лет моложе!

Сейчас косметические омолаживающие средства можно с тем же успехом выкладывать на тарелку – все, от фруктов до сои, используется в кремах, очищающих средствах и сыворотках. Но наружное применение витаминов вовсе не заменяет потребление этих витаминов внутрь. Мы предлагаем вашему вниманию некоторые продукты, которые помогут снизить вред, наносимый вашей коже окружающей средой, увлажнят вашу кожу и сохранят ее клетки молодыми и функционирующими должным образом.

Все эти продукты легко включить в ваш рацион, а это, согласитесь, очень удобно. В то время как вы питаетесь продуктами, не сильно отличающимися от тех, которые вы потребляете обычно, ваш цвет лица становится ярче, кожа здоровее, а также снижается риск многих неприятных заболеваний, да и потеря веса от такого плана питания тоже немаловажное приобретение.

Витамин С

Этот витамин являетя мощным антиоксидантом, который может уменьшить количество свободных радикалов – нестабильных атомов и молекул, которые вредят клеткам вашего организма.

В день достаточно потреблять 75 мг витамина С. Это, к примеру, 1 апельсин на завтрак и половинка желтого перца в обед. Или чашка брокколи на обед и чашка клубники на десерт. Цитрусовые, болгарский перец, помидоры, капуста, дыня – отличные источники этого витамина. Для дополнительного повышения тонуса кожи, ешьте ежевику, малину, клюкву, гранат – кроме витамина С, они содержат эллаговую кислоту, которая поможет компенсировать вредное влияние ультрафиолетовых лучей.

Белок

Белок нужен для производства коллагена. Когда коллаген разрушается, кожа становится морщинистой. Для производства коллагена совсем не важно в каком виде вы будете потреблять коллаген – в виде мраморного стейка или куриной ножки без кожи, но для фигуры разница очевидна. Поэтому отдавайте предпочтение птице без кожи, яичным белка и постной рыбе. Можно также включить в рацион тофу – точных данных нет, но небольшое японское исследование доказало, что женщины, употреблявшие экстракт сои в течение 12 недель отметили улучшение линий вокруг глаз и повышение эластичности кожи.

Жирная рыба

Такие виды рыб как тунец и лосось содержат большую дозу омега-3 жирных кислот, которые защищают кожу от солнечных лучей, которые разрушают коллаген и даже могут вызвать рак кожи.

Для получения эффекта, Вам нужно получать 2-4 порции морепродуктов, богатых омега-3. Кроме тунца и лосося, это вещество содержат скумбрия, сельдь, сардины, форель. Кроме рыбы, омега-3 содержится в грецких орехах, льняном семени, семенах тыквы и тофу, правда, в гораздо меньших количествах.

Цельнозерновые

При замене белого риса, белой муки и других очищенных зерновых культур на цельнозерновые, вы извлекаете большую выгоду. Очищенное зерно повышает уровень инсулина, что вызывает воспаление, которое повреждает кожу. Цельные зерна – коричневый рис, овсянка, ячмень и пшеница, — хороший источник селена – минерала, который помогает защитить от ультрафиолетовых лучей.Также селен содержат бразильские орехи, говядина, яйца, а также тунец, сардины и лосось.

Яркие продукты

Желтые, оранжевые и красные пигменты содержатся во фруктах, овощах, а также в некоторых травах и специях. Эти пигменты – каротиноиды, антиоксиданты, — разрушают свободные радикалы. К примеру, одним из каротиноидов является бета-каротин. Кроме борьбы со свободными радикалами, бета-каротин помогает против старения, увеличивая производство коллагена и гликозаминогликанов – веществ, помогающих коже удержать воду. А ликопин, еще один каротиноид, оказывает неоценимую помощь по защите от вредных ультрафиолетовых лучей.

Оранжевые овощи и фрукты – морковь, дыня, абрикосы, оранжевые кабачки, сладкий картофель – хорошие источники бета-каротина. Темно-зеленые овощи – шпинат, капуста, зелень – источники лютеина. Томаты – отличный источник ликопина.

Для увеличения поглощения каротиноидов, употребляйте вместе с перечисленными овощами и фруктами авокадо.

правильное питание поможет сохранить кожу молодой

правильное питание поможет сохранить кожу молодой

 

Продукты, которые старят:

Для гладкой кожи и крепкого здоровья, лучше свести потребление этих продуктов к минимуму:

Сахар

Сладости вызывают повышение глюкозы в крови, препятствуя нормальному производству коллагена и эластина – белка, который придает коже возможность восстановить свою форму после растяжения или сжимания.

Насыщенные жиры

Жиры, содержащиеся, к примеру, в мраморном мясе или в молочных продуктах с полным содержанием жира, также могут заставить вас выглядеть старше. Потребление насыщенных жиров вызывает старение и воспаление кожи

Алкоголь

Когда вы просыпаетесь после вечеринки, вы очень нуждаетесь в воде. Это, как вы понимаете, признак обезвоживания. Даже если вы пьете не регулярно, алкоголь все равно воздействует на вашу кожу, делая ее сухой и натянутой. Кроме того, когда печень усваивает алкоголь, освобождаются свободные радикалы, которые тоже являются большими врагами молодости и здоровья кожи.

Пейте!

Обезжиренные молочные продукты, к примеру, витаминизированное молоко, которое является прекрасным источником витамина А – помощника здоровья вашей кожи. Некоторые йогурты могут оказывать такое же воздействие, а йогурты с живыми культурами помогут вам в переваривании и усвоении кожей питательных веществ.

Зеленый чай

Он богат полифенолами, антиоксидантами, которые оказывают противовоспалительное действие. Регулярное потребление –от двух до трех чашек в день, — приводит к улучшению текстуры кожи и препятствует появлению морщин.

вы можете долго оставаться молодой

вы можете долго оставаться молодой

 

Поддержи наш сайт расскажи о нем друзьям!

Комментируйте с помощью профилей соц. сетей