Тибетский обряд омоложения

Оцените эту статью!

Тибетский обряд омоложения включает в себя 5 упражнений на растяжку и дыхание, связанных с системами верования и практик йоги. Каждое из пяти упражнений влияет на различное расположение чакр, и если воспроизводить их в нужном порядке, то они способны улучшить общее состояние здоровье и омолодить организм.

тибетские  упражнения способны улучшить здоровье и омолодить организм

тибетские упражнения способны улучшить здоровье и омолодить организм

Первое упражнение

В положении стоя вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Крутитесь по направлению часовой стрелки, постепенно увеличивая число оборотов от 1 до 21. Если вы почувствовали головокружение, то остановитесь, подождите несколько секунд и начните заново. Когда будете выполнять упражнение, глубоко дышите.

Второе упражнение

Лягте на спину, руки держите по бокам ладонями вниз. Поднимите руку, одновременно упираясь подбородком в грудь и поднимая ноги так высоко, как сможете, не сгибая колени. При дальнейшей практике этого упражнения, старайтесь добиться больше гибкости и силы, поднимая ноги выше, пока не сможете поднять их полностью, не сгибая коленей. После этого медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь и повторите упражнения. Когда поднимете голову и ноги, глубоко вдохните, и выдохните, когда опустите их.

иллюстрация к упражнениям

иллюстрация к упражнениям

Третье упражнение

Примите вертикальное положение на коленях, руки положите на заднюю поверхность бедер. Пальцы ног должны быть выпрямлены так, чтобы вы стояли на их кончиках, бедро при этом должно быть перпендикулярно полу. Наклоните голову и шею вперед так, чтобы подбородок упирался в грудь, после чего отклоните голову назад.  Поддерживайте тело руками, упирающимися в бедра, в нужном положении. После наклонов головы вперед-назад, вернитесь в исходное положение. Вдох нужно делать, когда наклоняете голов вперед, выдох – при выпрямлении тела.

Четвертое упражнение

Сядьте прямо на полу, ноги прямо перед вами. Держите ноги на расстоянии около 12 см друг от друга, ладони положите на пол около бедер. Прижмите подбородок к груди, затем опустите голову назад насколько это возможно. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и поднимите тело так, чтобы вы стояли на четвереньках спиной к полу. При таком положении, все мышцы вашего тела напряжены, после этого можно расслабиться и вернуться к исходному положению. Вдохните и задержите дыхание при напряжении тела, выдохните – при принятии исходного положения. Перед повторением этого упражнения, немного отдохните.

Альтернатива этого упражнения – лежа на спине, ладони вниз, колени согнуты, ступни на полу. Поднимите таз от пола на несколько сантиметров, задержитесь в таком положении в течение 10 секунд. Вдох также при напряжении, выдох – при расслаблении.

Пятое упражнение

Лягте на пол лицом вниз, руки на полу как при выполнении отжимания. Согните пальцы ног, чтобы ваш вес поддерживался руками и пальцами ноги, затем выгните спину аркой, поднимая верхнюю часть туловища и плечи вверх, позволяя ногам провисать над полом. С этой позиции поднимите бедра, грудь и плечи так, чтобы ваше тело находилось в положении перевернутой буквы V, подбородок при этом тяните к груди.

Облегчить упражнение можно, не стоя на кончиках пальцев, а прижимая пальцы к полу. Из этого положения также нужно перейти в положение перевернутой буквы V, задержаться в нем на 15 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и потянитесь немного, отдыхая на руках и коленях. Во время упражнения дышите медленно и глубоко, при возвращении в исходное положение выдохните.

Обращаем ваше внимание, что эти упражнения могут усугубить существующие заболевания – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, артрит позвоночника, головокружение, гипертиреоз, высокое кровяное давление и болезни сердца. При наличии любого из перечисленных заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед выполнением этих упражнений. Люди с избыточным весом или малоактивные люди должны выполнять альтернативные упражнения для четвертого и пятого упражнений, пока они не достаточно развили силу и выносливость для выполнения основных упражнений.

людям с небольшой физической подготовкой лучше выполнять альтернативные варианты упражнений до тех пор, пока не разовьют силу и выносливость

людям с небольшой физической подготовкой лучше выполнять альтернативные варианты упражнений до тех пор, пока не разовьют силу и выносливость

Поддержи наш сайт расскажи о нем друзьям!

Комментируйте с помощью профилей соц. сетей